La începutul secolului al XXI-lea s-a înregistrat o creștere semnificativă a oportunităților de muncă, permițând lucrătorilor din multe domenii să lucreze de la distanță. În plus, oamenii petrec timpul liber tot mai mult in mediul online, indiferent ca fac cumparaturi, citesc sau se joacă. Din păcate, acest lucru înseamnă că există și o creștere a numărului de persoane a căror sănătate este afectată de acest stil nou de viață. Cele mai frecvente modificari sunt cresterea în greutate, tulburările vizuale, afectarea somnului, posturii și altele care au un impact negativ asupra calității vieții noastre. În cele ce urmează vom discuta câteva aspecte despre importanța sănătății vizuale.
Ochii și ecranul unui computer
Dacă munca dvs. implică o utilizare intensă a computerului, este posibil să observați aparitia tulburărilor vizuale. Acesta este un simptom comun – cel puțin 65% dintre cei care lucrează în fața unui computer raportează probleme oculare, dar numărul poate fi mai mare, chiar și 90% în unele cazuri. De asemenea este posibil să observați simptome precum: vedere încețoșată, ochi uscați sau roșii, mâncărimi, vedere dublă, dureri de cap.
Niciunul dintre aceste simptome nu este de neglijat și, dacă se manifesta suficient de sever, calitatea muncii dvs. poate avea de suferit. Aceste simptome sunt adesea numite sindrom de vedere computerizată. La fel ca sindromul tunelului carpian, afecțiunea este cauzată de solicitarea repetată a ochilor, care lucrează din greu pentru a continua să citească pe ecranul computerului și obosesc.
Daca citirea dintr-o carte, pentru o lungă perioadă de timp, poate fi dificilă pentru ochii noștri, computerele înrăutățesc problema. Strălucirea, pâlpâirea și contrastul ecranului unui computer solicita si mai mult ochii.
În plus, atunci când utilizează computere, mulți oameni uită să clipească. De obicei, clipim de aproximativ 15 până la 20 de ori pe minut, dar când citim de pe un ecran, clipim adesea doar jumătate din cantitate.
În timp ce sindromul de vedere computerizată poate fi neplăcut, practicarea pauzelor de la ecrane ajuta ochii sa se odihneasca si duc la diminuarea simptomelor neplacute.
Ochii, somnul și ecranul unui computer
Vizualizarea ecranelor computerului ore întregi poate afecta mai mult decât sănătatea ochilor noștri. Majoritatea ecranelor sunt iluminate din spate cu lumină albastră, ceea ce poate interfera cu ciclul de somn.
Un grup de cercetători din Boston, Massachusetts, de la Brigham and Women’s Hospital a făcut un studiu asupra efectelor citirii pe o tabletă înainte de culcare, comparativ cu citirea unei cărți tipărite înainte de culcare. Grupului care a citit pe un dispozitiv i-a luat cu zece minute mai mult pentru a adormi și a avut un somn mai putin adânc comparativ cu grupul care a citit din cartea tipărită.
Cercetătorii cred că lungimea de undă albastră a ecranelor electronice interferează cu producerea de melatonină, un hormon care promovează somnul.
În consecință, cei care folosesc ecrane seara înainte de culcare nu reușesc să adoarmă, așa că rămân treji până târziu, având dificultăți in a adormi. Toate aceste efecte contribuie la uscăciunea ochilor, la încordare și disconfort, împreună cu celelalte efecte adverse ale privării de somn.
Păstrează-ți distanța!
Tinand computerul prea aproape de fața, ochii vor trebui să se încordeze pentru a rămâne concentrați. Cu toate acestea, nu este indicat ca ecranul să fie nici prea departe, astfel că este de preferat să pozitionam monitorul chiar sub nivelul ochilor, la aproximativ 20-30 centimetri distanță (este considerată distanța optimă de cercetători).
Ia o pauză!
In cazul in care nu va puteti îndepărta de computer, dar ochii au nevoie de o pauza, utilizați regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, priviți un obiect aflat la depărtare de computer, la aproximativ 20 de metri distanță.
Uitati-va la acel obiect timp de 20 de secunde. Acest lucru va oferi ochilor ocazia să isi reseteze focalizarea.
Ne putem menține ochii sanatosi doar amintindu-ne să avem grijă de ei.
