Digestia optimă este rezultatul unui sistem digestiv echilibrat, nu doar al alimentelor consumate.
Tulburările funcționale gastrointestinale – precum balonarea, refluxul gastroesofagian, constipația sau diareea – afectează calitatea vieții, chiar și în absența unei patologii grave.
Iată 10 recomandări medicale validate pentru a susține un tranzit digestiv sănătos:
⸻
- Masticația corectă și încetinirea ritmului alimentar
→ Mestecarea insuficientă suprasolicită stomacul și favorizează apariția refluxului și a balonării postprandiale.
🩺 Recomandare: 15–20 cicluri masticatorii/înghițitură.
⸻
- Reducerea consumului de lichide în timpul meselor
→ Volumul mare de lichide diluează acidul gastric, întârzie digestia și poate agrava refluxul gastroesofagian.
💡 Ideal: hidratare cu 30 min înainte sau la 60–90 min după masă.
⸻
- Fibre solubile pentru constipație funcțională și tranzit lent
→ Fibrele (ex: psyllium husk, semințe de in) reglează tranzitul fără a irita colonul.
💊 Suplimente: Psyllium (5–10g/zi), pulbere de in măcinată.
⸻
- Enzime digestive pentru hiposecreție gastrică sau digestie lentă
→ Pacienții cu digestie lentă, balonare sau greutate postprandială pot beneficia de suplimente cu enzime pancreatice sau pe bază de bromelaină, papaină.
💊 Recomandare: enzime digestive complexe, 1 capsulă înainte de masă.
⸻
- Gestionarea disbiozei intestinale – echilibru între bacteriile „bune” și „nocive”
→ Dezechilibrele florei intestinale pot duce la diaree recurentă, flatulență excesivă și balonare cronică.
💊 Suplimente: Probiotice multi-specii (Lactobacillus, Bifidobacterium) + prebiotice (inulină, FOS).
⸻
- Ceaiuri medicinale cu acțiune carminativă și antispastică
→ Ghimbir, mentă, fenicul, anason – reduc spasmul intestinal, crampele și senzația de balonare.
💧 Infuzie 2x/zi după mese.
⸻
- Activitate fizică postprandială – stimularea peristaltismului
→ Mersul ușor 10–20 min după masă reduce riscul de constipație și dispepsie.
📌 Evitați poziția culcat imediat după masă – favorizează refluxul.
⸻
- Stabilirea unui orar regulat al meselor
→ Întârzierea meselor sau alimentația haotică contribuie la sindromul de intestin iritabil (IBS).
⸻
- Limitarea meselor bogate în grăsimi și zahăr rafinat
→ Grăsimile încetinesc golirea gastrică, iar zahărul fermentat agravează balonarea și diareea osmotică.
⸻
- Evaluare medicală dacă simptomele persistă
→ Reflux sever, constipație cronică sau alternanță cu diaree impun investigații suplimentare: ecografie abdominală, test de helicobacter pylori, calprotectină, etc.
⸻
📍 Digestia eficientă este un act fiziologic complex care depinde de motilitate, secreții enzimatice, flora intestinală și stil de viață.
🔗 Dacă te confrunți cu simptome persistente, consultă un medic gastroenterolog.
📲 Link pentru programare la medic specialist în afecțiuni digestive.
