Adoptă o dietă antiinflamatorie
Alimentele bogate în acizi grași omega-3, precum peștele gras, semințele de in și nucile, sunt esențiale pentru reducerea inflamațiilor din organism.
Aceasta poate fi deosebit de utilă în gestionarea afecțiunilor inflamatorii specifice femeilor, precum endometrioza sau sindromul ovarelor polichistice.
Prioritizează alimentele bogate în fitoestrogeni
Fitoestrogenii, prezenți în alimente precum soia, semințele de in și fructele de pădure, pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal.
Această abordare poate fi utilă în gestionarea simptomelor asociate menopauzei sau sindromului premenstrual.
Include în dietă alimente bogate în antioxidanți
Fructele și legumele colorate sunt surse excelente de antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Consumul regulat al acestor alimente poate reduce riscul de îmbătrânire prematură, boli cardiovasculare și chiar anumite tipuri de cancer, precum cel de sân sau ovarian.
Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D
Pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei, este crucial să incluzi în dietă alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, broccoli-ul și tofu-ul.
De asemenea, asigură-te că obții suficientă vitamina D, fie din expunerea la soare, fie din alimente precum peștele gras, ouăle și produsele fortificate.
Menține un echilibru adecvat de carbohidrați
Alege carbohidrați complecși, precum cerealele integrale, legumele și fructele, în locul celor rafinate, cum ar fi pâinea albă sau dulciurile procesate.
Această alegere te va ajuta să menții nivelurile de zahăr din sânge stabile, să controlezi greutatea și să îți oferi energie pe termen lung.
- Pentru un plan de tratament personalizat ( îți alegi specializarea medicală ) intră aici și beneficiază și de o reducere:
