Recomandări pentru întărirea imunității toamna
1. Alimentație echilibrată:
• Fructe și legume bogate în vitamina C (citrice, ardei gras, broccoli).
• Alimente bogate în vitamina A (morcovi, cartofi dulci) și antioxidanți.
• Acizi grași Omega-3 din pește gras și semințe de in, pentru reducerea inflamației.
• Consumul adecvat de proteine (carne slabă, ouă, leguminoase).
2. Suplimente:
• Vitamina C: 500-1000 mg/zi, pentru prevenirea infecțiilor respiratorii.
• Vitamina D: 1000-2000 UI/zi, esențială pentru funcția imunitară.
• Zinc: 15-30 mg/zi, sprijină răspunsul imun.
• Probiotice: echilibrează flora intestinală, componentă importantă a imunității.
3. Tratamente naturale:
• Echinacea: eficientă în prevenirea și reducerea simptomelor de răceală.
• Usturoi: cunoscut pentru proprietățile sale antivirale și antibacteriene.
4. Stil de viață:
• Somn adecvat (7-9 ore/noapte).
• Exercițiu fizic moderat.
• Evitarea stresului cronic.Consultarea cu medicul înainte de administrarea suplimentelor este recomandată, mai ales în caz de afecțiuni preexistente.
